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title: "Consejos por la alerta amarilla por calor ante la celebración de las 24 horas de fútbol"
date: "2017-06-22T15:01:19+02:00"
modified: "2017-06-22T15:01:19+02:00"
author: "Otras Fuentes"
section: "Deporte"
canonical: "https://alcazardesanjuan.com/consejos-alerta-amarilla-calor-celebracion-24-horas-futbol/"
site: "Alcázar de San Juan"
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# Consejos por la alerta amarilla por calor ante la celebración de las 24 horas de fútbol

Debido a la [alerta amarilla](https://alcazardesanjuan.com/el-gobierno-regional-recuerda-la-necesidad-de-adoptar-medidas-de-precaucion-para-afrontar-las-altas-temperaturas/) en la que nos encontramos con temperaturas cercanas a los 40 grados en Alcázar de San Juan, y con motivo de la celebración el próximo fin de semana de las 24 horas de fútbol 7 y fútbol sala, el ayuntamiento aconseja tomar medidas para [prevenir la deshidratación y los golpes de calor](https://alcazardesanjuan.com/recomendaciones-autoproteccion-ante-ola-calor/).

## Lo más importante hidratarse correctamente:

- **Prehidrátate:** unas dos horas antes de hacer ejercicio bebe unos 500 ml, así estarás hidratado a tope en el momento de practicar deporte, y si a tu cuerpo le sobra agua antes de salir a hacer deporte le da tiempo a eliminarla por la orina.
- **Bebe durante el ejercicio:** mientras haces ejercicio bebe cada 10/15 minutos una cantidad de unos 200 ml (como un vaso pequeño), y recuerda que esta bebida debe estar a una temperatura inferior a la temperatura ambiente, pero sin pasarte de fría.
- **Beber agua y también se puede beber alguna bebida isotónica**: que además de ayudarte a recuperar el líquido perdido te ayude a recuperar hidratos de carbono y electrolitos perdidos.
- **Cuando termines, rehidrátate:** una vez finalizado el ejercicio presta atención a la rehidratación y a los minerales perdidos, para recuperarte y estar como nuevo para el siguiente día que salgas a practicar deporte.

## Protégete del sol:

- Crema Solar: utiliza crema solar. Aplicarla antes de hacer deporte. Elige la crema solar adecuada a tu tipo de piel.

## Evitar comidas copiosas:

- Tenemos que tener en cuenta el tiempo que nuestro cuerpo necesita para digerir el alimento y este se incrementa si hemos ingerido gran cantidad de grasa (gran cantidad de aceite, embutidos, etc.)
- Comer alimentos fácilmente digeribles, dos horas antes de hacer deporte.

Recordamos que la piscina municipal de verano ya esta abierta, y puede utilizarse como medio para refrescarse.

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Fuente: https://alcazardesanjuan.com/consejos-alerta-amarilla-calor-celebracion-24-horas-futbol/