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title: "Tres ejercicios para hacer en casa y prevenir caídas"
date: "2023-03-01T04:50:57+02:00"
modified: "2023-03-01T04:50:57+02:00"
author: "Otras Fuentes"
section: "Región"
canonical: "https://alcazardesanjuan.com/tres-ejercicios-para-hacer-en-casa-y-prevenir-caidas/"
site: "Alcázar de San Juan"
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# Tres ejercicios para hacer en casa y prevenir caídas

El ejercicio es fundamental para ganar en movilidad y fortalecer los músculos. Esta afirmación aplica a todas las franjas de edad, pero se hace especialmente importante a partir de los 65 años, cuando la movilidad, la fuerza muscular y el **equilibrio** se ven afectados por el paso de los años.

Llevar una vida activa, realizando ejercicio asiduamente, además de ayudar a mejorar ciertos aspectos físicos que pueden ayudar a **prevenir caídas**, también puede ayudar a ganar confianza. Y es que, es posible que después de sufrir un percance de este tipo los mayores sientan el miedo de que vuelva a ocurrir.

“Aunque caminar es muy recomendable para los mayores de 65, es cierto que es importante complementar esta actividad con otro tipo de ejercicios. A esto hay que sumar otros consejos que ayudan a prevenir caídas dentro del hogar como la elección de un buen calzado y el adaptar el entorno, recomendaciones que hemos recogido en la guía de prevención de caídas que hemos elaborado en Stannah”, afirma **Alberto Badás, marketing manager de Stannah España**.

Así, dentro de esta guía de prevención de caídas de Stannah España, fabricante líder mundial en movilidad, se contemplan una serie de ejercicios para realizar en casa y conseguir evitarlas:

- **Estiramientos**. Es importante realizar estiramientos antes de comenzar cualquier ejercicio para prevenir lesiones. No solo eso, estos ejercicios también ayudan a mantener la flexibilidad. Así, un ejemplo de estiramiento básico es calentar el cuello girando la cabeza a la izquierda y después a la derecha 10 segundos en cada lado; con los hombros, levarlos hacia las orejas y sostenerlos ahí durante unos segundos para bajarlos lentamente; por último, para estirar las piernas, hay que situarse frente a una pared y colocando las manos en ella a la altura de los hombros, dar un paso hacia atrás con un pie y mantenerlo recto mientras se dobla la otra rodilla.
- **Programa Otago**. Se trata de una serie de ejercicios que tienen como objetivo mejorar el equilibrio, la fuerza muscular y la movilidad. De hecho, según se ha demostrado es eficaz en personas mayores de 65 años y generalmente ha reducido las caídas en un 35%. Este programa se realiza con el apoyo de una silla hasta que se gana confianza y es posible prescindir de ella para realizarlos. Así, contempla ejercicios para todas las articulaciones: tobillos, rodillas, cadera. Igualmente busca fortalecer el torso y las piernas.
- **Actividades que ayudan a mejorar el equilibrio**. Aunque hay ciertas actividades que requieren de un instructor para llevarlas a cabo, es cierto que se pueden repetir estos ejercicios en el hogar. Esto es por ejemplo el caso del yoga o taichi, un deporte relajante que obliga a mantener la postura y mejoran el equilibrio corporal. Igualmente, el baile, además de ser una forma divertida de hacer ejercicio, puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Estas actividades pueden resultar un poco más complicados para algunas personas, pero tienen grandes beneficios para los mayores de 65 años.

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