El Centro de Empresas de Alcázar informa sobre las ayudas a energía renovables y ahorro energético, convocadas por la Consejería de Economía, Empresas y Empleo.
Energías Renovables
OBJETO. Subvencionar inversiones para el aprovechamiento de energías renovables: fotovoltaica, mixta eólica-fotovoltaica y geotermia.
BENEFICIARIOS. Personas físicas y comunidades de propietarios. Las líneas de ayuda para fotovoltaica y mixta eólica-fotovoltaica también podrán solicitarlas ayuntamientos y pymes.
CUANTÍA DE LA AYUDA. Hasta el 40% de la inversión subvencionable, con el máximo de 30.000 € por proyecto.
Ahorro Energético: Sector industrial y de la actividad empresarial.
OBJETO: Promover el ahorro y la eficiencia energética en el sector industrial.
BENEFICIARIOS: Pymes, excluidos autónomos y comunidades de bienes, que tengan un consumo superior a 1 tep/año y estén dadas de alta en las divisiones 2,3,4,6,7 y 9 del IAE.
CUANTÍA DE LA AYUDA: Hasta el 40% de la inversión subvencionable, con el máximo de 60.000 € por proyecto.
Albacete, 9 de enero de 2018.- Los usuarios de diez centros de salud de la provincia de Albacete van a recibir durante esta semana información sobre las posibilidades que ofrece el Servicio de Salud de Castilla-La Mancha para pedir cita con su profesional de Medicina de Familia, Enfermería y Pediatría a través de medios electrónicos, sin necesidad de desplazarse a su centro sanitario y sin realizar llamadas telefónicas.
Así lo ha comprobado hoy la directora provincial de Sanidad de Albacete, Blanca Hernández, quien ha visitado el punto informativo del Centro de Salud Albacete 8. Hernández ha destacado que estas acciones informativas se van a desarrollar durante todo el mes de enero en distintos centros sanitarios de toda la provincia de Albacete, dentro de la campaña emprendida por el Gobierno de Castilla-La Mancha para incrementar el porcentaje de citas obtenidas en Atención Primaria a través de la página web del SESCAM o de la APP gratuita de cita previa para móviles y Tablet.
En este sentido, la directora provincial ha explicado que en el Área de Atención Integrada de Albacete, solo un 8,2 de las citas se obtienen a través de medios electrónicos, en concreto, de enero a noviembre de 2017, se tramitaron 215.554 citas.
Acompañada del subdirector médico de Atención Primaria de la Gerencia de Atención Integrada de Albacete, Julio Montoya, Hernández ha concretado que potenciar la cita online en Atención Primaria reporta importantes ventajas tanto para los ciudadanos, que evitan desplazarse al centro sanitario ya que desde su casa o desde cualquier otro sitio pueden pedir cita las 24 horas del día, los 365 días del año, y también para el sistema sanitario al que se descarga de trámites burocráticos.
Campaña de promoción
En los puntos de información, una persona explica a los usuarios cómo pueden descargarse la aplicación gratuita, cómo utilizarla, y cómo solicitar cita a través de internet. Los informadores les indican que pueden descargarse esta APP bien a través de las plataformas IOS o Android, o escaneando el código QR que aparece en todos los materiales que componen la campaña de información o en la propia tarjeta sanitaria en el caso de que hayan recibido el nuevo modelo que se empezó a distribuir el pasado mes de septiembre.
Una vez descargada la aplicación en el móvil o en la Tablet ya pueden solicitar, cambiar o anular su cita en Atención Primaria.
Además, también se explica la opción de hacerlo a través de internet. En este caso los ciudadanos pueden entrar desde su navegador en la página http://sescam.castillalamancha.es; seleccionar la opción cita previa, introducir el CIP (código de identificación del paciente) que aparece en su tarjeta sanitaria y una vez dentro, pueden pedir, cambiar o anular su cita en Atención Primaria.
Tanto en la aplicación para el móvil y Tablet, como la cita a través de la página web, están disponibles para conseguir cita en estos momentos en 41 centros de salud y 11 consultorios locales de la provincia de Albacete, aunque tal y como adelantó ayer la directora gerente del SESCAM, la intención es seguir ampliando el número de centros en los que se puede solicitar cita a través de medios electrónicos.
La campaña ‘En Castilla-La Mancha pedir cita en Atención Primaria nunca fue tan fácil’ incluye, además de las acciones formativas, la distribución desde finales del pasado mes de diciembre de tótem y carteles en todos los centros de salud y consultorios locales en los que está disponible la cita a través de medios electrónicos, además de en los hospitales y centros de especialidades de toda la región.
Toledo, 9 de enero de 2018.- La consejera de Fomento, Agustina García Élez, ha informado que el Gobierno de Castilla-La Mancha ha actuado este fin de semana sobre un total de 3.206 kilómetros pertenecientes a la Junta de Comunidades para hacer frente al temporal de nevadas que se ha producido durante el pasado fin de semana.
Según ha explicado, a pesar de que ha sido una de las nevadas más importantes de las que se han producido en los últimos años, “a lo largo de las jornadas del 6 y el 7 de enero se ha logrado limpiar y liberar toda la red de carreteras regional que había sido afectada”. Al margen de tener que rescatar algún vehículo que quedó inmovilizado por el temporal, “no se ha producido ninguna incidencia reseñable y el operativo ha concluido de forma satisfactoria”, ha añadido.
Todos estos trabajos han sido llevados a cabo por los equipos de Conservación de la Red de Carreteras, adscritos a la Consejería de Fomento y pertenecientes a la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha, una vez contaban con la información de las previsiones meteorológicas de la Agencia Española de Meteorología (AEMET) y estaban preparados para actuar.
Las labores se han realizado en coordinación con la Guardia Civil y la Dirección General de Tráfico, a través de la Dirección General de Protección Ciudadana.
El temporal de nieve de este fin de semana ha afectado principalmente a las provincias de Guadalajara, Cuenca y Toledo, siendo la zona situada al norte de la primera la que ha sido especialmente más castigada.
El día 6, con la entrada del frente por el noroeste de la provincia de Guadalajara, se activó por parte de la Junta el METEOCAM, en fase de alerta, para realizar un seguimiento de posibles emergencias a través del 112. Los equipos de conservación de carreteras ya se encontraban actuando, de forma preventiva, mediante el extendido de fundentes, sal.
248 operarios y casi 900 toneladas de sal extendidas por toda la región
En el global de recursos utilizados, la Consejería de Fomento ha puesto a disposición para hacer frente al temporal un total de 248 personas, entre los que se encuentran encargados de Obras Públicas, oficiales, peones, conductores, operadores de maquinaria pesada y vigilantes de carretera.
Además, se han puesto en funcionamiento 57 camiones quitanieves con repartidor de sal, nueve motoniveladoras y se han extendido 880 toneladas de sal.
En estos momentos, se mantiene la fase de alerta por la formación de posibles placas de hielo, debido a las bajas temperaturas, por lo que se están actuando en todas las provincias con los equipos de conservación de carreteras mediante el extendido de fundentes.
En el caso de Guadalajara, la principal vía afectada ha sido la autovía A-2, que delimita la zona noroeste de la provincia. Las obras zonas afectadas han sido, sobre todo, la sureste y la de Molina de Aragón. También se atendieron incidencias para rescatar coches atrapados en la CM-1101 o en la CM-110. En total, se ha actuado sobre 443 kilómetros con 60 operarios, 15 quitanieves y dos motoniveladoras. Las toneladas de sal extendidas han sido 250.
En la provincia de Toledo, la zona centro, la zona este (Talavera de la Reina) y la este (Mancha toledana), han sido por este orden las afectadas. El total de la red de carreteras sobre la que se ha actuado ha sido de 1.152 kilómetros, con 80 operarios, 15 quitanieves y dos motoniveladoras. También se han extendido fundentes por una cantidad de 250 toneladas.
En Cuenca, se ha actuado de forma preventiva en 861 kilómetros con 58 operarios, 13 quitanieves y dos motoniveladoras, además se han extendido 200 toneladas de sal. Las zonas con mayor afectación han sido las zonas sureste y suroeste.
En la provincia de Albacete, se ha trabajado de forma preventiva en 400 kilómetros, con 20 operarios, 8 quitanieves y tres motoniveladoras. Se han extendido 100 toneladas de sal. Ha habido solo pequeñas precipitaciones en forma de nieve en la zona de Riópar y Nerpio, así como se ha actuado para prevenir en zonas de puertos.
En Ciudad Real, se ha trabajado en 350 kilómetros con 30 operarios, seis camiones quitanieves y se han extendido 80 toneladas de sal. Solo se han registrado nevadas escasas en la zona del Campo de Montiel.
La concejala de Participación y Transparencia, Helena Galán, ha presentado este martes la primera consulta ciudadana del programa ‘Participa Toledo’, la herramienta on-line que mantiene el Ayuntamiento abierto a la ciudadanía las 24 horas los 365 días del año. Esta primera consulta, como ha avanzado la concejala, versará sobre la nueva Ordenanza Local de Transparencia.
«Vamos a definir con las opiniones que nos exprese cuales son los elementos que la ciudadanía quiere conocer sobre la gestión municipal, qué informaciones les interesan conocer y qué aspectos creen que deben ser accesibles», ha explicado Helena Galán para destacar que «qué mejor que sean los propios ciudadanos los que nos digan que es importante para ellos y cuáles son las cuestiones en las que nos exigen más transparencia».
A esta primer consulta se puede acceder desde hoy, martes, y hasta el próximo 9 de febrero, viernes, a través del espacio web participa.toledo.es o de manera presencial en las Oficinas de Atención Ciudadana en las que ya está disponible el cuestionario para aquellos que quieran hacer llegar sus propuestas en papel. Del mismo modo, tal y como ha explicado la responsable municipal de Participación y Transparencia, el cuestionario se puede descargar desde la web del Ayuntamiento y presentarse en plazo en las oficinas de los distritos.
La concejala de Participación ha apuntado que con esta consulta sobre la Ordenanza Municipal de Transparencia el Ayuntamiento de Toledo «nos adelantamos a lo que en breve exigirá la Ley 39/2015 en materia de participación, ya que en breve todas las ordenanzas requerirán una consulta a la ciudadanía antes de su elaboración y no después como ocurre en la actualidad», ha explicado.
El año de la participación ciudadana
Helena Galán ha destacado que con la herramienta ‘Participa Toledo’ y las consultas ciudadanas que a partir de ahora se irán sucediendo a lo largo del año «demostramos la voluntad de este Ayuntamiento en materia de participación y transparencia, y como paso a paso estamos dando un vuelco a la participación ciudadana en la ciudad».
En este sentido, la concejala ha reiterado que el 2018 «va a ser el año de la participación y la transparencia» ya que «daremos el impulso definitivo a los instrumentos de participación ciudadana» como ‘Participa Toledo’ «un espacio para dialogar con la ciudadanía, debatir, compartir reflexiones y sobre todo poder contar con su opinión».
Por último, Helena Galán ha apostillado que esta consulta «es el arranque de otras muchas que queremos plantear desde todas y cada una de las áreas municipales, porque estamos convencidos de que a participar se aprende participando», a lo que ha añadido que de esta forma «inauguramos una nueva forma de hacer política y de gobernar la ciudad, esto es política 2.0».
AUDIOS. Helena Galán, concejala de Participación y Transparencia
Toledo, 9 de enero de 2018.- El Gobierno de Castilla-La Mancha, a través de la Consejería de Hacienda y Administraciones Públicas, ha desactivado a las 9:30 horas de hoy el Plan Específico ante el Riesgo por Fenómenos Meteorológicos Adversos (METEOCAM), que fue puesto en marcha en fase de alerta en toda la Comunidad Autónoma el pasado sábado, 6 de enero, por el riesgo de nevadas.
Tras constatar la ausencia de incidentes significativos en las últimas horas y la normalización de la situación meteorológica por la finalización de los avisos de fenómenos meteorológicos adversos declarados por la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET), la dirección del Plan ha decidido la desactivación completa del METEOCAM.
Durante los tres días que ha estado activado el Plan Específico ante el Riesgo por Fenómenos Meteorológicos Adversos, el Servicio de Atención y Coordinación de Urgencias y Emergencias (SACUE) 1-1-2 ha registrado en toda la Comunidad Autónoma un total de 140 incidencias debido, principalmente, a la acumulación de nieve en calzadas y calles.
El día en que se registraron un mayor número de incidencias a consecuencia del temporal de frío y nieve que ha azotado la región fue el sábado, cuando en el 1-1-2 se tuvieron que gestionar un total de 80 sucesos. La situación fue mejorando hasta el día de ayer, cuando tan solo se contabilizaron un total de 14 incidentes de este tipo.
Por lo que respecta a las provincias más afectadas por el temporal, Guadalajara ha sido en la que se registró un mayor número de sucesos, con un total de 107 durante los tres días de activación del Plan; siendo el día 6 cuando llegó a sumar un total de 70 incidentes provocados por acumulación de nieve en la red viaria.
La segunda provincia donde se produjo un mayor número de activaciones, por parte del 1-1-2, fue la de Cuenca, con un total de 17; seguida por la provincia de Toledo con 14 y, por último, Ciudad Real y Albacete, con un incidente en cada una de ellas.
De esta manera, los sucesos más destacables se produjeron el día 6 en localidades guadalajareñas como Miedes de Atienza, La Huerce, Sigüenza y Horche, donde algunos vehículos quedaron atrapados en diversas carreteras por la acumulación de nieve, siendo rescatados sin mayores incidencias.
Las obras que se han llevado a cabo para mejorar el pavimento del vial que rodea al Casco Histórico por el lado de la Cornisa han supuesto, aparte de la renovación del firme, la incorporación de medidas para mejorar la seguridad vial para los peatones en una zona muy frecuentada por toledanos y visitantes para disfrutar del paseo y donde también se ubica el colegio “San Lucas y María”.
En concreto, las medidas adoptadas han consistido en el pintado de nuevos pasos de peatones en las calles que parten de esta circunvalación interna, como el situado junto a la calle del Calvario (en la rotonda de las Cortes) o el ubicado en la calle de la Candelaria (Corralillo de San Miguel).
Además, se han mejorado los pasos de peatones ya existentes optando, como en otras zonas de actuación del Plan de Asfaltado, por un modelo con resaltos previos, de tal forma que los vehículos llegan frenados al paso de cebra, que ya no presenta elevación y se queda al mismo nivel que la vía. Una vez concluida la señalización horizontal, se completará con la reordenación de la señalética vertical.
El Plan de Asfaltado, dotado con un presupuesto total para toda la ciudad de 2,1 millones de euros, supone en el Casco Histórico una inversión de 104.432,43 euros que se han destinado a la Bajada del Calvario, la Carrera de San Sebastián, el Paseo de Cabestreros y la Cuesta de Doce Cantos.
Ciudad Real, 8 de enero de 2018.- Los usuarios que acudan esta semana a los consultorios y centros de salud de la provincia se encontrarán con un informador que les animará y enseñará a solicitar sus futuras citas con los servicios de Atención Primaria a través de su ordenador, tablet o una aplicación instalada en su teléfono móvil.
La presencia de estos informadores es el elemento más visible de la campaña puesta en marcha por el Servicio de Salud de Castilla-La Mancha para fomentar el uso de las nuevas tecnologías entre los usuarios, ya que son muy pocos los que las utilizan para pedir cita y siguen utilizando los cauces tradicionales, acercarse al centro de salud o llamar por teléfono.
Sin embargo, junto a estos canales, que no siempre están operativos, hay uno que está disponible las 24 horas del día y los 365 días del año, la cita on line, pero que en el mejor de los casos utilizan sólo una quinta parte de los usuarios de las zonas urbanas y muy pocos en las áreas rurales, según comentó el director provincial de la Consejería de Sanidad en Ciudad Real, Francisco José García Sánchez, durante la presentación de esta campaña informativa.
García Sánchez, que compareció ante los medios acompañado del gerente del Área Integrada de Ciudad Real, Alberto Jara, subrayó que pedir cita de forma telemática es muy sencillo, ya que basta entrar en el portal del SESCAM (http://sescam.castillalamancha.es), pinchar sobre la pestaña de la cita previa e introducir el código personal de cuatro letras mayúsculas y doce números, después de lo cual se puede solicitar, cambiar o anular la cita con nuestro facultativo o enfermero.
En el caso de los smartphones, el Servicio de Salud de Castilla-La Mancha ha creado una aplicación para IOS o Android que se puede descargar desde la propia página del SESCAM o bien escaneando el código QR insertado en el reverso de las tarjetas sanitarias y utilizar de un modo similar al de la web.
Toledo, 9 de enero de 2018.- Con el objetivo de facilitar al paciente el ejercicio de sus derechos y la gestión de los trámites, el Servicio de Salud de Castilla-La Mancha ha extendido los servicios que se pueden presentar por vía telemática a las solicitudes de reintegro de gastos por prestaciones sanitarias.
Una de las nuevas solicitudes incluidas es el reintegro de gastos por prestación ortoprotésica con cargo al SESCAM, en su modalidad de prótesis externas sillas de ruedas, ortesis y ortoprótesis especiales.
Igualmente, se podrá solicitar por medios electrónicos el reintegro por gastos de desplazamiento para recibir asistencia a centros de atención especializada situados tanto fuera del área sanitaria y provincia de residencia como dentro su área o provincia de residencia.
La última de las nuevas solicitudes incluidas es el reintegro de gastos por prestaciones de salud bucodental destinada a la población de Castilla-La Mancha con edades comprendidas entre 6 y 15 años y a las personas con discapacidad, sin límite de edad.
Los ciudadanos podrán realizar sus solicitudes desde la página web del Servicio de Salud de Castilla-La Mancha (http://sescam.castillalamancha.es/ciudadanos/tramitación-electronica), eligiendo la tramitación que desee.
Todos los trámites podrán realizarse con o sin certificado electrónico a través del formulario correspondiente que, una vez rellenado, y adjuntada la documentación necesaria, se enviará al órgano gestor que se encargará de su tramitación. El sistema informático facilita al ciudadano la copia registrada de su solicitud y podrá obtener el estado de su expediente a través de la consulta correspondiente.
Además de mejorar la sencillez de la gestión, se han simplificado los trámites para que el ciudadano solo suministre una vez la información a la Administración pública y sea ésta la que tome las medidas necesarias para la reutilización interna de los datos, según el principio de “solo una vez”, si el paciente otorga permiso para que el SESCAM pueda verificar en su nombre determinados datos.
Plan de Administración Electrónica
La inclusión del reintegro de gastos por vía telemática se enmarca en las medidas del Plan de Administración Electrónica, que pretende hacer más ágil, sencilla y eficaz la relación con los ciudadanos.
Para la publicación electrónica de dichos trámites se ha realizado la integración del sistema de gestión REIGAS, propio del Servicio de Salud de Castilla-La Mancha, con la plataforma de desarrollo de la Administración Electrónica de la Dirección General de Telecomunicaciones y Nuevas Tecnologías de la Consejería de Fomento.
Los objetivos perseguidos, además de facilitar las gestiones del ciudadano con el SESCAM, son dar cumplimiento a la Ley 39/2015 del Procedimiento Administrativo Común de las Administraciones, simplificar la tramitación de los procedimientos administrativos y reducir el volumen de papel gestionado en la Administración y agilizar los periodos de tramitación.
Este canal digital no implica la desaparición de los canales habituales que se mantienen para aquellos ciudadanos que prefieran realizar su gestión de manera presencial por necesidad o elección.
Albacete, 9 de enero de 2018.- La Comisión Provincial de Ordenación del Territorio y Urbanismo de Albacete ha aprobado en su última reunión la modificación puntual número 1 del Plan de Delimitación del Suelo Urbano del término municipal de Villalgordo del Júcar, que servirá para la ampliación del cementerio municipal, y ha otorgado calificaciones urbanísticas en suelo rústico para diversas actividades, tanto agrícolas como industriales en los municipios de Casas Ibáñez, Hellín, Pozohondo, La Herrera y Villamalea con el propósito de facilitar la implantación de nuevas empresas o potenciar el desarrollo de las ya existentes de una forma regulada.
Entre estas actuaciones destacan la instalación de un nuevo parque eólico en la provincia, en concreto en la localidad de Pozohondo, así como un par de instalaciones en Hellín destinadas al sector primario de esta localidad.
Por otro lado, se ha autorizado en el municipio de Casas Ibáñez una nueva instalación de canalización de gas natural que mejorará la existente y que da servicio tanto al casco urbano de esta localidad como a su zona industrial.
En la Comisión también se ha trasladado la noticia de los trabajos para la redacción de un nuevo decreto en materia de urbanismo, dirigido a los pequeños municipios de la región, y que actualmente se encuentra en fase de consultas previas en que las Administraciones e instituciones implicadas, en particular los Ayuntamientos, podrán hacer aportaciones al mismo.
Se trata, ha indicado el director general de Vivienda y Urbanismo, José Antonio Carrillo, de innovar en la actual normativa urbanística a fin de facilitar el desarrollo de los pequeños municipios y la implantación en éstos de nuevas actividades, en consonancia con otras iniciativas del Gobierno regional, como son las Inversiones Territoriales Integradas (ITIs), que en la provincia de Albacete, se desarrollan en la Sierra del Segura y Alcaraz.
Comisión Provincial de Vivienda
La última Comisión Provincial de Vivienda ha informado de las 37 adjudicaciones de viviendas de promoción pública efectuadas por la Dirección Provincial en promociones tanto de la Junta de Comunidades como de la empresa pública Gicaman.
Este órgano de ámbito provincial dependiente de la Consejería de Fomento en materia de ordenación territorial y urbanística, también ha procedido a aprobar el listado de demandantes de vivienda elaboradas por la Dirección Provincial de Bienestar Social y por el Instituto de la Mujer de Castilla-La Mancha, así como de los inscritos en el registro de demandantes de vivienda de la Junta de Comunidades.
La Comisión provincial de Vivienda y Urbanismo presidida por el director general, José Antonio Carrillo, y cuya vicepresidencia recae en el director provincial de Fomento de Albacete, César López Ballesteros, también ha informado de las 37 adjudicaciones de viviendas de promoción pública efectuadas por el Servicio de Vivienda de la Junta de Comunidades y de la empresa pública Gicaman.
Lo que estabas esperando a estas alturas del año. Aquí los mejores consejos para perder grasa después de las fiestas y recuperar la figura.
¿Ya estamos con los remordimientos? ¿HOY realmente comenzaste la dieta? Hoy es 8 de enero. Traducción: HOY es el día oficial del comienzo de la dieta de mucha gente. ¿Comenzaste? Sin importar cuando lo leas: HOY es el mejor día para perder grasa después de las fiestas. No lo dejes para después.
Comentarios de una experta en leer sobre perder grasa después de las fiestas
También te vendrá muy bien este artículo si estás buscando darle forma a tu meta de perder algunos kilos este año. En ningún caso te vendrá mal. A pesar de que -aclaro-: Este artículo no está escrito por una experta en nutrición y dietética. Está escrito por una mujer que intenta adoptar y mantener hábitos saludables… poco a poco. Ni atleta ni tan sedentaria. Normalita.
Siempre he llevado una alimentación relativamente saludable, sin muchos sacrificios, pero me he dado cuenta de que los años no perdonan. Hace unos años se me empezó a hacer cuesta arriba (al mejor estilo de la cuesta de enero) perder grasa o mantener la figura sin hacer cambios reales en mi rutina diaria.
Fuente: Estás de Moda
El año pasado me casé y me puse a tope. Perdí 12 kilos en unos cuantos meses, logré cogerle el gustillo al deporte y me he puesto a leer mucho sobre hábitos de vida saludables para ayudarte a perder grasa después de las fiestas. Aquí van mis hallazgos.
Consejos para perder grasa después de las fiestas
Si bien no soy una experta, lo que hago es buscar información de fuentes fiables, entre los que sí que lo son, a ver qué hábitos saludables puedo ir incorporando a mis rutinas diarias. Quizás algunas de las cosas que he encontrado os son de utilidad. Demás está decir que hay que evitar dietas peligrosas o de dudoso origen, pasar hambre, caer en hábitos que puedan ser nocivos para la salud y, por supuesto, visitar al médico o algún experto si necesitas ayuda.
Las dietas milagrosas no existen. Lo he comprobado y seguro que tú también. Es normal que durante las fiestas y cenas de Nochebuena perdamos un poco el norte pero ya es el momento de recuperarlo con estas ideas:
Desintoxicarte
Fuente: Estás de Moda
El cuerpo humano está tan perfectamente diseñado que ya tiene sus propios mecanismos para desintoxicarte: deshacerse de lo que no sirve. Sin embargo, gran cantidad de dietas detox se han puesto de moda y nosotros no te las recomendamos. Lo que sí te podemos recomendar es incorporar algunas rutinas detox a tu dieta diaria.
El verdadero detox consiste en que elimines de tu alimentación las cosas que hacen daño y los excesos: comer en cantidades más normales; bajar el consumo de grasas, hidratos de carbono, alcohol, etc. Y, por otro lado, purificar tu organismo con alimentos mucho más nutritivos y que lo ayuden a desintoxicarse: antioxidantes; frutas; vitaminas; fibra natural.
Sin consulta de un especialista no te recomendamos emprender dietas líquidas. Una recomendación adicional: Merienda a media mañana un zumo detox rico en frutas y vitaminas. Aumenta tu consumo de frutas y vegetales frente a otros alimentos menos sanos.
Ejercicio
Fuente: Estás de Moda
El ejercicio es la clave. No sweat no candy. Intenta ejercitarte al menos cinco o seis días por semana. Aunque sea caminar intensamente media hora ya es algo. Y sube tus cuotas de cardio. Sube las escaleras, camina, muévete. Es ideal para perder grasa después de las fiestas, acelerar el metabolismo y ayudarte a perder peso.
Otro consejo: Hacer algo de pesas o ejercicios de fuerza antes del cardio te ayudará a quemar más grasa.
Agua
Fuente: Estás de Moda
Averigua qué cantidad de agua deberías tomar a diario. Asegúrate de consumir mínimo dos litros al día. El agua, además de mantener hidratado tu cuerpo y piel, te ayudará a sentirte con menos hambre, satisfecho y te ayudará a ir más seguido al baño a eliminar los excesos.
Recomendaciones adicionales: Toma un vaso de agua en ayunas al levantarte; toma un vaso de agua antes de cada comida.
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Lucha contra la ansiedad
Fuente: Estás de Moda
Evita el estrés o aprende a gestionarlo de una forma más positiva: meditación, contar hasta diez, paciencia, ejercicio, ratos de desconexión o cualquier cosa que te ayude a mantenerte en calma. La ansiedad a la hora de comer es muy mala consejera y en la mayoría de los casos te invita a comer entre comidas.
Duerme bien
Fuente: Estás de Moda
Las fiestas muchas veces implican trasnochar. Hay que dejar eso atrás e intentar recuperar buenos hábitos de sueño: dormir es el mejor consejo del mundo, ocho horas diarias contribuyen a acelerar tu metabolismo.
Norte claro
Photo by Brooke Lark on Unsplash
Sin agobiarte, pésate y averigua en cuánto te has pasado después de las fiestas. Trázate metas razonables a corto plazo que puedas ir alcanzando. Ir lográndolas poco a poco te hará ganar la seguridad y motivación que necesitas para avanzar.
Controla las cenas
Fuente: Estás de Moda
Ha llegado el momento de bajarle dos a las cenas. Intenta cenar más en casa ahora que hay menos actividad social. Y, muy importante, intenta reducir las cantidades y -sobre todo- los hidratos de esta comida.
Intenta no cenar tan tarde. Recuerda hacerlo por lo menos dos horas antes de irte a la cama.
Menos alcohol
Fuente: Estás de Moda
Evita el alcohol o disminuye su consumo. Su contenido calórico es mayor que incluso una comida y si no haces mucho ejercicio será mucho más difícil de eliminar.
Esta clave hay que recuperarla: desayuno, merienda, comida, merienda, cena. Comer más veces al día, en cantidades más controladas, te ayudará a mejorar la digestión, acelerar el metabolismo, quemar más calorías y tener más energía.
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Planifica tus comidas
Fuente: Estás de Moda
Revisa cada semana la dieta que estás siguiendo y encuentra nuevas opciones. Mira la preparación de comida sana y rica como un reto personal.
Cuida lo que comes y revisa cada fin de semana lo que podrías comer la próxima semana. Esto te ayudará a hacer una compra más sana y planificada y evitar las tentaciones. E, incluso, si preparas algunas comidas de forma anticipada, evitarás la excusa de no haber tenido tiempo para cocinar.
Menos aderezos
Fuente: Estás de Moda
Sal, azúcar, mayonesa, salsas… Evítalos. Te ayudan a retener líquidos y suelen aportar azúcar y grasas demás.
Una alternativa saludable. Sustituye los aderezos artificiales por opciones naturales: vinagre de manzana, aguacate, yogurt griego, limón.
Date un gusto
Fuente: Estás de Moda
Puedes hacer una comida trampa una vez a la semana. Eso sí, intenta no sobrepasarte demasiado para no perder los resultados. Realmente lo ideal sería salirte una vez cada 21 días pero puedes darte pequeñas gratificaciones cada semana y así ver ese gusto también como un pequeño premio.
¿Qué te han parecido estas ideas sobre cómo perder grasa después de las fiestas?, ¿cuál es tu meta?