Enero marca el inicio de un nuevo año y, con él, muchas personas se proponen mejorar su salud a través del ejercicio. La entrenadora personal Dominika Blonska ha compartido recomendaciones vitales para evitar lesiones y maximizar resultados en esta época del año, donde la motivación puede ser alta pero los errores comunes también pueden surgir con facilidad.
Uno de los aspectos más importantes, según Blonska, es el calentamiento adecuado. Un precalentamiento insuficiente puede tener un impacto negativo en el rendimiento y, lo que es más crítico, en la salud. Se sugiere dedicar entre cinco y diez minutos a activar los músculos y aumentar el rango de movimiento antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Entre los errores más frecuentes, Blonska menciona la tendencia a realizar cardio antes de las sesiones de pesas, lo cual puede afectar negativamente la eficiencia del entrenamiento de fuerza. Para optimizar los resultados, la entrenadora recomienda invertir primero tiempo en el levantamiento de pesas antes de pasar a actividades cardiovasculares. Además, subraya la importancia de mantener una nutrición adecuada tanto antes como después del ejercicio, enfatizando que este aspecto no debe ser descuidado.
Otro punto clave que Blonska subraya es la falta de seguimiento del progreso personal y la gestión deficiente del estrés y del sueño. Todos estos factores pueden obstaculizar el camino hacia los objetivos a largo plazo. Para evitar estos tropiezos, enfatiza la necesidad de mantener un equilibrio entre el esfuerzo y el descanso, y destaca que el ejercicio debe considerarse un viaje, no una carrera. La entrenadora explica que la paciencia y la constancia son fundamentales para disfrutar de los beneficios del ejercicio, tanto en el ámbito físico como mental.
En resumen, adoptar hábitos saludables desde el inicio del año y ser consciente de los errores comunes pueden marcar la diferencia en el camino hacia una mejor salud y bienestar.
