Con la llegada del verano, expertos en salud están destacando la importancia de mantener niveles adecuados de vitamina D, vital para la salud ósea, muscular y la regulación del sistema inmunitario. Cigna Healthcare subraya que, además de la exposición solar moderada, una alimentación equilibrada y la suplementación bajo supervisión médica son esenciales para prevenir deficiencias.
La producción de vitamina D en el cuerpo ocurre principalmente a través de la piel cuando está expuesta a los rayos UV del sol. Sin embargo, hay alimentos como pescados grasos, huevos y productos lácteos enriquecidos que también aportan pequeñas cantidades de este nutriente. Aunque el verano es considerado el momento ideal para obtener dicha vitamina, diversos factores como el envejecimiento de la piel, el uso excesivo de protector solar y ciertas condiciones de salud pueden restringir la síntesis cutánea. Asimismo, las personas con piel más oscura y aquellas con sobrepeso enfrentan dificultades adicionales para mantener niveles adecuados.
La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición ha revelado que un 40% de la población española presenta un déficit de vitamina D, lo cual es preocupante ya que puede llevar a un incremento en el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Según la Dra. Daniela Silva, especialista en Medicina Interna de Cigna Healthcare España, aunque se cree que en verano los niveles de vitamina D están garantizados, estos pueden ser insuficientes. Se recomienda una exposición solar responsable, evitando las horas de máxima radiación.
Para garantizar una adecuada ingesta de vitamina D, Cigna Healthcare sugiere prácticas como una breve exposición al sol en horas de menor intensidad, una dieta rica en fuentes naturales de vitamina D, moderación en el consumo de alcohol y considerar la suplementación si es necesario, siempre bajo orientación médica. Además, se hace hincapié en la importancia de mantener un estilo de vida saludable mediante la actividad física y el manejo del estrés.
Realizar controles médicos periódicos es fundamental, especialmente para personas mayores o con enfermedades crónicas, quienes pueden tener dificultades para sintetizar esta vitamina. Un enfoque preventivo y personalizado puede ser clave para mantener niveles óptimos de vitamina D y, como resultado, una mejor salud general.
